Den ting som flest danskere bliver ramt af er ekstra kilo på sidebenene.
Den gode mad, vin og ikke særligt meget motion gør at det for mange kan virke svært at holde formen på ferien.
Det behøver det ikke at være.
I denne artikel vil vi lære dig, hvordan du holder dig sund på ferien, samtidig med at du nyder den.
Hold din træning ved lige
Selvom træning vigtigste element til ikke at tage på, mens du er på ferie, så skal du få rørt dig lidt på ferien.
Årsagen til at det er vigtigt enten at få løbet, svømmet, styrketrænet eller motioneret på anden vis er, at du holder formen ved lige.
Hvis du er vant til at træne normalt, og har opbygget en god vane hjemmefra, så er det meget let at holde formen ved lige.
Hvis du er taget på badeferie, så skal du ikke forvente at forbedre din form, men du kan med 1 træning om ugen holde din form ved lige.
Måden du gør det på er ved enten at lave intervaltræning i 20-30 min, hvis du løber, eller lave cirkeltræning hvis du er vant til at styrketræne.
Ved at gøre dette skal du ikke starte forfra med træningen når du kommer hjem.
De 7 kostråd til ikke at tage på, mens du er på ferie
Det vigtigste element for ikke at tage på, mens du er på ferie er at spise korrekt.
Det gode er:
Hvis du gør det korrekt, så kan du spise på restaurant hver dag og ikke tage på.
Lyder det for godt til at være sandt?
Det er det ikke, hvis du gør følgende:
- Brug en app som MyFitnessPal, til at holde styr på hvor mange kalorier du indtager.
- Tast din vægt og højde ind i appen og sæt dit mål til at holde samme vægt.
- Ændre dine mål i appen til at få 25% af dine kalorier fra protein, 30% fra fedt og 45% fra kulhydrater.
- Spis primært frugt, salat og protein til morgenmad og frokost, og bestil hvad du har lyst til om aftenen
- Spis kun de 3 hovedmåltider om dagen
- Tast ind i din app, hvor meget du har spist i løbet af dagen. Du behøver ikke at veje maden, men estimer hvor meget du cirka har indtaget
- Hvis du spiser mere en dag, fordi du skulle have en dessert eller andet, så spis lidt mindre dagen efter
Hvis du følger disse kostråd, så tager du ikke på, mens du er på ferie, og du holder dig sund.
Forbered dig hjemmefra
Hvis du gerne vil holde dig sund og ikke tage på, så starter forberedelserne hjemme i Danmark. Først og fremmest så skal du selvfølgelig have de relevante vaccinationer for det sted du skal hen. Udover det, så er det en god ide enten at have proteinpulver eller proteinbarer med.
Årsagen til det er at det gør det lettere at få protein til morgenmad og frokost uden at få en masse fedt og kulhydrater, som du gerne vil gemme til aftensmaden.